全球抑郁症患者超过3亿,他们中很多人,看起来和你我并无不同

今天是世界精神卫生日,一个关于抑郁症的数据在网上引起了热议:

“全球抑郁症患者超过3亿,我国抑郁症患病率达到2.1%。”

或许随着统计的完善,这个数字还会继续上升。

 

但可能在很多人的感觉中,自己身边并没有这么多抑郁症。

包括自己在内,就算偶尔不开心,也离抑郁症相去甚远。

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这种想法,其实是源于人们对抑郁症的一种刻板印象:

抑郁症患者,一定是孤僻、低落、沉默寡言的,或者就是整日悲伤得不可自拔、寻死觅活。

但其实在抑郁症患者中,有很大一部分人在患病后依然能正常地工作、生活、进行必要的社交,和家人朋友互动;

他们凭着责任感和惯性,完成生活里的桩桩件件,但实际上对外界一切事物都很难产生兴趣,内心长期处于抑郁状态。

在心理学研究中,他们被称为“高功能抑郁症患者”。

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光是在美国,每年就有超过300万高功能抑郁症患者,为了对抗这种抑郁在苦苦挣扎….

有心理学博主根据相关资料,整理了七个高功能抑郁症的特点,以及目前心理学界给出的应对办法。

 

并非为了让人们自我诊断,而是为了提高人们对抑郁症的认识。

理解这个世界上有很多开朗微笑的人,内心也可能正在经历巨大的痛苦。

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1, 对时间很焦虑

高功能抑郁症患者可能会正常做着工作任务,将原定的事情一项项都完成了,但内心却总觉得自己是在浪费时间。

就算找到新的消遣活动、换一份新工作,还是会对时间的流失非常焦虑,怀疑自己花在这些事情上的时间是否都值得,进一步怀疑自己。

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2, 不断地自我批评

他们可能会觉得自己没有取得什么成就,潜意识里不断批评自己。

他们会对自己保持很高的期望,为了达到这些期望,将自己推向了心理状态的极限。

达到了or达不到,都会容易崩溃。

比如,他们可能已经做到了一些在旁人看来很有成就的事情,升职加薪,事业有成。但内心依然觉得自己不够好,并为此持续焦虑。

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3.想太多

对于生活里的大小事件,高功能抑郁症患者都会过度解读。

尽管这些事情理智来看都无关紧要,但依然困扰着他们的情绪。

比如,与人交谈时说错一句话,回家后在脑海中不断回想、思考,得出夸张且悲观的结论。
4.总是觉得自己被误解了

由于绝大部分高功能抑郁症患者,都可以维持工作生活,完成必要的任务,所以周围的人不会察觉他们的痛苦,也不会对他们的抑郁有所体谅。

所以,高功能抑郁症患者会陷入一种“自己与他人看起来一样,但为什么就是不对劲,为什么他们不理解自己”的痛苦之中。

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5.感到悲伤

是人都有喜怒哀乐,每个人都会时不时地感到难过,这很正常。

但高功能抑郁症患者的悲伤是持续性的即使他们在参加一些娱乐活动,情绪也很难高昂起来,常常会感到难过和麻木。

这也是典型抑郁症的一个重要表现。

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6.不健康的生活习惯、行为。

由于精神上的压抑和抑郁,高功能抑郁症患者为了维持正常生活,可能会借助外力、时不时地发泄一些情绪。

和正常人通过一些正常娱乐活动来纾解压力不同的是,他们可能会更倾向于“自我摧毁型”活动,来感受自己的存在和排解抑郁。

比如,酗酒、滥用药物、自残。

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7、过度娱乐

因为无法从一些积极健康的活动中得到纾解,高功能抑郁症患者可能会在不知不觉中,沉迷一些消遣活动。

比如,他们可能并不能真的从游戏、电视、酒精中获得巨大的快感,但还是会带着一种麻木的状态沉迷其中,潜意识里借此来逃避现实。

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高功能抑郁症很难被发现,因为他们不像“典型”的抑郁症患者那样。

他们可以正常地工作和生活,周围的人都觉得他们偶尔流露的抑郁情绪没什么。

但是,人们需要意识到的是,长期地对生活感到麻木、抑郁、悲伤,长期处于不断地自我批评、怀疑、焦虑之中,并不是一种正常健康的心理状态。

更重要的是,通过自毁型活动排解负面情绪、渐渐丧失对周围事物的兴趣,也会发展出严重的后果。

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不过,这种状态并非不可调节的,高功能抑郁症也不是无法治疗的。

下面六种策略,或许能帮助我们个人,应对类似于高功能抑郁症的心理症状。

1.更有条理地生活

对于高功能抑郁症患者而言,健忘和混乱是伴随抑郁情绪存在的。

虽然人们也可以在这样的健忘和混乱之中,把该完成的事情都完成,但还是会因为健忘、混乱而自责、焦虑。

为了应对这种焦虑,确认自己的进度、让自己安心,高功能抑郁症可以尝试着更有条理的生活。

用个笔记本也好,记录软件也罢,试着把生活里的一些重要事情记录下来:

从工作会议、工作截止日期,到体检、朋友生日等生活小事。

避免遗忘的同时,让自己更安心一点。

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2. 清扫房间。

这里说的清扫,主要是指将不需要的东西整理出来后,扔掉或者捐献。

过度囤积物品会妨碍个人有条理地生活。

买一些收纳盒、文件夹,将糟乱的物品分门别类收起来,也能帮助自己维持一个稳定、健康的心态。

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3. 通过爱好拓展社交

高功能抑郁症患者可能会社交,但大部分社交在他们看来可能不是放松,反而是一种消耗。

想要通过社交保持积极的生活状态,可以尝试以个人兴趣爱好为重点,拓展社交圈。

做自己曾经感兴趣的活动,同时还能接触新的朋友,从社交中获得积极反馈,而非麻木、疲惫。

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4. 好好照顾自己

这可能是看起来“最像废话”的一点,但要应对抑郁症,这真的是必不可少的环节。

想维持健康的心理状态,就要学着自己照顾自己,保持健康的身体状况。

良好的睡眠、饮食、运动习惯至关重要。

如果你觉得自己“还不饿不渴”,不如设置个闹钟,提醒自己该吃饭、该喝水了。

或者在手机上下载一个有这样功能的小程序,将成功“定时投喂自己”看做是一项任务,达成后也会有一定心理成就。

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5. 转移注意力

高功能抑郁者常常陷入自我怀疑、批评和焦虑而不可自拔。

为了应对这样的情况,不如培养自己尝试新鲜事物的习惯:

追星、游戏、看新的电视节目、尝试新的运动。

这些都是能够分散人们注意力,避免个人持续性地自我批评怀疑。

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6. 锻炼、保持卫生

好好锻炼身体、保持干净整洁,不是为了他人赏心悦目,而是为了提升自我的价值感,让人更加自信。

有研究证明,每次锻炼半小时、一周锻炼四次,就足够改善个人的负面情绪。

当然,处于抑郁中的患者可能没有心情、并不想去运动。

但完事开头难,锻炼也可以从难度最低的散步、爬楼梯开始,尝试趣味性更强的运动,如舞蹈、骑行等等。

运动完之后,好好地洗个澡,吃顿饭,是最简单直接的改善个人状态的办法。

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需要强调的是,就算有以上症状,也不能证明一定是高功能抑郁症患者。

无论哪种精神疾病,都需要专业人士来进行诊断。我们不应该隔着屏幕照着几条简单的陈述就做出自我诊断。

但提高对心理健康的重视、了解高功能抑郁症的现象,了解可能有帮助的策略,是我们关爱自己的同时,理解和包容他人的一种重要尝试。

希望我们每个人,都能有机会感到真正的充实、快乐、期盼、满足。

而是为了责任、为了维持表面的正常,抑郁而麻木地生活……

 

Ref:https://www.youtube.com/watch?v=c_gqTkwiGys