日综挑战”10分钟小腿消除水肿锦标赛”,水肿女孩很需要了!

可能很多女生都有小腿水肿的困扰,

“感觉小腿胀得硬邦邦的”,

微信截图_20191208192718

“走走就觉得疲倦发酸”,

微信截图_20191208184752

“小腿就像气球膨胀一样鼓起来,皮肤会感觉痛”,

微信截图_20191208184554

小腿水肿不仅会让小腿看上去很粗壮,

有时肌肤还会伴随着痛感,让人头疼无奈。

怎么看自己是不是容易水肿的体质,小腿为什么会水肿,什么消肿方法最有效,

日本MBS电视台冷知识节目《教えてもらう前と後》最近就探讨起这些问题。

微信截图_20191208185014 微信截图_20191208184945

节目邀请下北泽医院副院长长崎和仁出演讲解,

他介绍只需要一个简单的动作就能知道自己是否为容易水肿的体质。

微信截图_20191208185837

首先,双腿间大概分开一个拳头的位置站好,

3ZzTLDYmAVa1ZTCaHButgDXBn0uDk8-x4d1-yuHdfso

然后,双臂贴在耳边,向上伸直,

pS7-eP4TkEePZh9FJNDnAC1td2u785yNonbllqJ25ZY

接着,保持上半身姿势不动,

慢慢蹲下至大腿与小腿完全紧贴,

注意在此过程中,后脚跟不能离地。

微信截图_20191208185512 gwlBOug6AoJ3vmv_z6mir4SveOhMW8btl155GpdeeRo

如果无法顺利完成动作的话,很可能就说明你的小腿容易水肿。

微信截图_20191208185812 微信截图_20191208185615 微信截图_20191208185829

长崎和仁医生解释说,

如果无法完成动作,是因为比目鱼肌、腓肠肌、脚踝过于僵硬,导致血液不流畅。

微信截图_20191208185931 微信截图_20191208184054

借助腿部肌肉收缩,可促使静脉的血液上行流回心脏,

微信截图_20191208190134 微信截图_20191208190148

如果肌肉僵硬、血液不通畅,水分就会渗出血管外,出现水肿症状。

微信截图_20191208190157 微信截图_20191208190059

 

节目组采用了一个粗暴简单的方法,看看部分女生一天小腿的水肿量有多少。

工作人员准备了一个装满水的水桶,

22岁女生我妻麻衣早上出发上班前,

把两脚的小腿部分放入桶里,溢出的水会被下面的空面盆接住。

微信截图_20191208190440 微信截图_20191208190508 微信截图_20191208190515

经过测量,扣除面盆的重量,溢出的水重量为6.87千克,

微信截图_20191208190612

脚踝围为22.5厘米,小腿围为39.0厘米。

微信截图_20191208190620

10个小时后,太阳慢慢落山,

微信截图_20191208190627 微信截图_20191208190714

经过一天的忙碌,下班回来累坏了,

我妻麻衣撸起裤管,再次接受水量测试。

微信截图_20191208190744 微信截图_20191208190807

测量后发现,下班后的溢水量为7.21千克,增加了340克,

微信截图_20191208190846

脚踝围和小腿围分别为23.5厘米和40.5厘米,有了1厘米和1.5厘米的膨胀。

微信截图_20191208190853

另外两位接受测试的女生,

上班前和下班后的溢水量也有440毫升和530毫升的增长,大概相当于一瓶水的重量。

微信截图_20191208190922微信截图_20191208191035

 

节目组还进行了街头采访,

征集了人们消除小腿水肿的5个常用方法,

微信截图_20191208192832 微信截图_20191208191206

然后找来一些受水肿问题困扰的女生,

分成5组,每组3个人,以10分钟为限,测试哪种方法最有效。

微信截图_20191208191103 微信截图_20191208191225

本次“10分钟消除小腿水肿锦标赛”的1号队,

尝试的是“抬腿法”,就是把腿靠在墙上,大概倾斜30度~45度。

微信截图_20191208191302 微信截图_20191208191341

专家介绍说,这是单纯利用重力,让不通畅的血液流回心脏。

微信截图_20191208191321 微信截图_20191208191353

2号队尝试的是“人手按摩法”

人坐着用手按摩小腿肌肉,非常简单。

微信截图_20191208191414 微信截图_20191208191423

3号队测试“脚掌上下活动法”

人仰着躺在地上,上下活动脚掌。

专家介绍说,这样可以有效活动小腿肌肉,也还不错。

微信截图_20191208191450 微信截图_20191208184206 微信截图_20191208191537

4号队使用的是“踮脚抖腿法”

坐着踮起脚尖,把腿抖起来。

微信截图_20191208191732 微信截图_20191208184227 微信截图_20191208184237

5号队运用“滚轮按摩法”

与纯靠人手按摩不同,这个需要借助工具。

微信截图_20191208191851 微信截图_20191208191905

 

比赛开始前,各参赛队先测量小腿,

然后按照各自的方法,平均腿围减少率最高的队伍获胜。

微信截图_20191208192229微信截图_20191208192524

各队都非常努力消肿,

转眼间就过了10分钟,结果很快揭晓。

WIVWq2-OUapnZvdHXrZ_FIHIkasNqa_JUX-G-VF_hvk微信截图_20191208192512

排名第五位的是“踮脚抖腿法”,平均腿围减少率为1.6%。

VnhEtcJ_CiJvZo7S6MBjgifnJDVmGvNYjw312Y8N9dk

第四位的是“脚掌上下活动法”,平均腿围减少率为2.18%。

ctk5mQKA49lVtY8T-a5s4CknA_dN8eiiw7KXdMOyl3Q

第三位的是“抬腿法”,平均腿围减少率为2.23%。

44OaGsv3xJfwfeJGjg7-hFv1PxWOqUaESOjKrkjoyq4

两种按摩法占据前两位,

第二位的是“滚轮按摩法”,平均腿围减少率为2.89%,

微信截图_20191208184354 aPens48A756hC36NboOU4ur9mNWTvEkhHMzS4BzM0uA

冠军是“人手按摩法”,平均腿围减少率为2.96%,

平均脚踝围减少了0.6厘米,小腿腿围减少了0.9厘米。

微信截图_20191208192920微信截图_20191208192856

专家介绍说,按摩的时候重点是要由下往上按摩。

微信截图_20191208192911

 

其实如果深受小腿水肿困扰的话,

这5个方法都可以试试,然后找到最适合自己的那个改善方法就行啦~~

微信截图_20191208191239

 

Ref:
https://www.mbs.jp/mbs-column/maetoato/