【越是死线越要好好睡觉】失眠症患者必备手册

失眠症

我们从特困生一路成长过来,想睡没有时间睡已经是很残忍的事情了,想睡能睡却睡不着简直就是极其不科学的存在!!所以,今天事儿编就和你一起了解失眠,战胜失眠!让你一觉睡到天光大亮!(睡到迟到可不赖我哦=。=)

【为什么会失眠】

1

睡觉本来应该是最自然不过的事情,可是有时候躺在床上,翻来覆去就是睡不着,而且越努力“想”睡觉越是睡不着。。。T皿T

这个时候,你就该反思一下最近的生活状态啦!!一般来说,压力、忧虑过多是大多数人失眠的原因,白天的烦心事止不住的出现在脑海里,一晃神,几个小时就这么过去了,早上起来比比不睡觉还要累。。。也有可能睡前喝了咖啡、茶或者其他含有咖啡因的饮料,让你的大脑和身体一直处于兴奋状态。

 

【失眠怎么办】

2从根儿上说,失眠其实是紊乱的生物钟,所以最有效的方法当然就是让生活规律化,培养稳定的生物钟。比如即使晚上睡得比较晚,但是早上依旧准时起床;或者有机会可以睡懒觉也不要贪睡,这样一段时间,身体渐渐就会知道“哦他/她每天都要7点起床,那晚上11点就得提醒大脑睡觉啦”~

当然,也有一些切实可行的方法,协助你调理生物钟——

助眠好习惯

4

有些人觉得,如果剧烈运动就可以让身体很累,这样子自然也就睡着啦。其实这是一个很大的误区,如果在睡前3-4个小时运动,确实可以让促进血液循环并且让身体产生疲惫感,可如果刚刚运动就想睡觉的话是不可能的,这个时候身体还很兴奋,很可能会失眠哦!所以,睡觉之前最好能让自己保持平静,比如:听听轻音乐、少看电子屏幕、泡个热水澡,都是不错的放松方式哦~

助眠脑电波

3脑电波这事儿听起来挺玄的,毕竟看不见摸不着。但事儿编本人亲测,真的有用哦~也许是那些低频的声音确实可以促进睡眠,也许是轻柔的背景音乐,还有可能是心理暗示。。。。但不管如何,我!睡!着!了!而且相比较平时的爱做梦的习惯,用脑电波助眠会睡得更深诶!

推荐APP:催眠大师(不是那个电影……);脑波调谐器(这玩意儿号称还被Handango提名为“年度最佳医疗保健类应用软件”……)

助眠保健品

5

虽说是药三分毒,但相比较于安眠药,一切从植物萃取的助眠保健品还是很放心的选择,也适合于需要迅速解决失眠问题重症患者。比较常见的助眠药在Boots和Holland & Barrett就能买到(H&B的促眠产品戳这里),除了口服的之外,也有可以外涂的助眠油,可以配合着按摩让身体快速进入睡眠状态~咱下面就给推荐两个英国这边特别有名的产品——另外我发现H&B普遍比boots便宜好多啊!

野樱桃萃取液 CherryActive Concentrate (£14.49)

这个算是明星产品吧,纯天然的野樱桃萃取液,大概的功效就是可以缓解疲劳舒缓肌肉,只要30ml加到任何喝下去的东西里,就可以达到效果了。最主要的是这玩意儿不是药,所以完全不用担心有什么副作用。这一瓶大概在470ml,可以用个16次。如果嫌液体的太麻烦又不方便拿,它还有片剂的存在(戳我)。

缬草片剂 Valerian Tablets (£6.69)

除了野樱桃,再一个被大家公认有舒缓助眠功效的就是这个缬草Valerian,中医里也把这个东东入药的~因为味道特别奇怪,所以就不推荐精油了,这个缬草片剂就是完全缬草根制成的,失眠的时候吃一粒,很快就可以入睡啦。这一盒是30粒,就算每天都吃也能用一个月妥妥的,挺值的。

 

助眠精油

6精油灯比较适合女生,不仅香香的让人放松,微弱的亮光也营造了一种很平和的气氛。而且透过气味,身体会快速的进入一种舒适的状态,让你不知不觉进入了梦乡~英国的精油品牌很多,基础的有Amphora Aromatics 和 Base Formula,喜欢华丽的可以选择Ashleigh & Burwood,当然还有最最经典的Jo Malone~

推荐:薰衣草香薰精油(这个每个牌子都有,倒也没啥本质区别);巧克力香薰精油(BF)